内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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寒假马上结束，新学期即将开始，“神兽”们即将回归校园，经过愉快的假期生活，“神兽”们的大脑已经适应了自由、放松的状态，面对即将到来的规范化校园生活，需要全方位的调整。那么，如何及时“收心”，调整好学习生活状态呢？
开学注意事项
一、生理调整：
重建生物节律与健康管理
1、逐步调整作息：提前1-2周模拟上学作息，早睡早起，减少熬夜刷手机或追剧行为，帮助身体适应开学节奏。可通过午间小憩（20-30分钟）补充精力，避免长时间嗜睡影响夜间睡眠。
2、科学运动与饮食：每天进行30分钟有氧运动（如跑步、打球等），既能缓解疲劳，又能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。可多摄入滋阴润燥食物（银耳、百合等），避免辛辣刺激，同时补充维生素D以调节血清素水平。
二、心理调适：
化解焦虑与增强内驱力
1、接纳情绪，合理表达：开学初的焦虑、烦躁是正常反应，家长需倾听孩子的感受，避免简单否定。可通过绘画、日记或与朋友倾诉释放压力。
2、设定可执行的目标：将学期目标拆解为短期计划（如每日学习时间表、每周社交任务），以书面形式记录并张贴于书桌，增强执行动力。
3、强化积极心理暗示：通过冥想、深呼吸等技巧缓解紧张情绪，培养“成长型思维”，将挑战视为进步机会。
三、行为准备：
环境优化与习惯重塑
1、营造学习仪式感：整理书桌与文具，移除干扰物（如玩具、电子产品），打造整洁、专注的学习环境。
2、制定弹性计划：结合课程表安排每日任务，预留缓冲时间应对突发情况。每周复盘计划完成度，及时调整策略。
3、限制娱乐，平衡劳逸：逐步减少电子设备使用，以阅读、手工等替代娱乐活动，帮助大脑从“假期模式”过渡。家长可设定“家庭无屏时间”，如晚餐后共同散步、聊天，增进亲子互动。
调整身心状态是一个循序渐进的过程，需个体、家庭与社会协同努力。通过科学规划、积极心态与健康习惯，学生不仅能适应新学期，更能在此过程中提升抗压能力与自我管理技能。愿每位学子在新征程中蓄力前行，收获成长！
温馨提示：若孩子出现持续情绪低落或躯体症状（如失眠、食欲不振），要及时至专业医疗机构的心理门诊积极就诊。
联系电话：0470-3997114(预约挂号)
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