随着疫情局部地区反复，一些人需居家隔离、办公及线上学习，活动空间受限，运动量下降，从而带来上些健康问题，肥胖是最主要表现。体重增加会引起及加重脂肪肝，严重可导致脂肪性肝炎，糖尿病患者会出现血糖异常增高，快速体重增加会影响机体免疫力。肥胖患者感染新冠病毒后，炎症反应相对重，同时居家隔离，疫情防控政策变化，可能出现焦虑情绪，影响食欲及消化功能，适当热量充足维生素摄入及运动可保证隔离期身体健康。

隔离期间科学安排三餐，可以适当加餐，加餐选择热量低营养高食物，如酸奶、水果、天然坚果等，少量多餐。规律睡眠，避免熬夜，不吃早餐，暴饮暴食，吃零食等坏习惯。尽量少食用能量密度高的食物，如饼干、方便面、蛋糕及油炸零食，多食用营养密度高食物如水果、蔬菜、鱼虾、奶类各奶制品、豆制品等。食物选择注意：首先主食不能少，居家期间体力劳动少，主食量应减少，每天大约250g，粗细搭配，米面与谷物、杂豆或薯搭配，推荐杂粮粥，加入用荞麦、糙米等谷物及红豆、黑豆、绿豆等杂豆，杂粮粥含水量大，饱腹感强，餐后血糖上升慢，适用糖尿病及肥胖人群。其次足量优质蛋白和蔬菜，居家生活无法接触自然光，可导致维生素吸收不足，每天足量优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、蛋类、大豆及豆制品，可补充维生素D。早餐一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，午餐和晚餐要包含肉类或豆制品中至少一种。蔬菜瓜果和谷物杂豆是维生素和矿物质的良好来源，还含有丰富膳食纤维，可以促进肠蠕动，有效预防因运动不足导致的便秘。新鲜水果及蔬菜柚子、橙子、猕猴桃、白菜及西红柿含丰富维生素C，维生素C可清除体内自由基，提高机体免疫力。居家期间培养少油、少盐、清淡饮食的好习惯。每日保证2000毫升饮水量，体重偏高人群，进餐时先吃菜，后吃肉，最后吃主食，细嚼慢咽，进餐时不看手机，不追剧，有助避免机体热量囤积。

流行病学研究表明，机体长时间缺乏一定量的运动，又不注意饮食营养，将使组织器官功能下降30%。运动减少可导致支持机体肌肉肌力减低，可以出现肩酸痛、腰痛、膝关节痛，甚至运动后乏力心悸。居家适当的运动可有效避免体内热量堆积，改善睡眠，缓解精神压力，维持机体健康状态。室内空间有限，可进行适当有氧运动，如广播体操、跳绳、室内自行车及踏步机可有效消耗机体热量，保护肌肉及关节功能。

总之，合理的膳食、充足睡眠、规律适量饮食，适度运动可助大家安全健康渡过隔离生活。