爱耳护耳小知识

控制音量与时长

● 严守“60-60原则”：戴耳机音量不超过最大音量的60%，单次使用不超过60分钟。

● 嘈杂环境不用耳机：地铁、公交上别为了听清强行开大音量，这时的噪音对耳朵损伤极大。

● 给耳朵“放空”：高强度用耳后，尤其在迪吧、演唱会等强噪音环境后，尽量给耳朵几小时的安静恢复期。

科学清理耳朵

● 耳朵具有自洁功能：正常情况下，耳屎可自行排出，无需刻意掏挖。

● 慎用棉签等挖耳工具：棉签易将耳屎推深，甚至划伤耳道。

● 耳道痒或堵如何处理：轻微痒可以轻按耳屏（耳洞前的小软骨）；耳堵或听力下降，请到耳鼻喉科处理。

生活细节管理

● 防止脏水入耳：游泳洗头后可单脚跳排水，或用棉签轻吸外耳道。

● 避免暴力擤鼻：捏紧两侧鼻孔同时用力，气流可能冲进咽鼓管，诱发中耳炎、正确的做法是按住一侧，擤另一侧。

● 慎用耳毒性药物：某些抗生素（如庆大霉素）可能损伤听力。

● 就医告知：如有耳聋家族史应在就医时主动告知医生，以规避风险。

警惕身体信号

持续性耳鸣、听不清高频声（鸟叫、门铃）、觉得别人说话含糊等，都是重要预警，请及时做听力检查。

耳病患者饮食指南

常与内耳血管痉挛或栓塞有关，核心是改善微循环。

多吃：高蛋白（鱼肉、鸡胸肉）、富含B族维生素（全谷物、瘦肉）和维生素E（坚果）的食物，有助于修复听神经。

必控：严格限盐。盐分会引起内耳淋巴积水，加重眩晕和听力下降；咖啡、浓茶、酒精会刺激血管收缩，发作期尽量不碰。

核心是抗炎、控糖、减负担。

多吃：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色水果（木瓜、芒果）补充维生素A和C，促进黏膜修复。

必控：甜食、油炸、精米白面——高血糖会降低白细胞杀菌能力，糖也是细菌的最爱；牛奶根据个人情况，部分人喜欢喝牛奶会加重咽鼓管痰感。

核心是严格控盐、稳定体液平衡。

限盐：急性期每天盐<1g，缓解期不要超过2g。盐多直接导致内耳积水，诱发眩晕。

小窍门：少食多餐，避免一次喝大量水或汤，平稳血糖和体液。

核心是抗氧化、保护毛细胞。

多吃：深色浆果（蓝莓、桑葚）、黑巧、深海鱼（三文鱼）。花青素有助延缓听觉系统衰老。

必补：锌和铁。贫血和缺锌会加重耳鸣，可适量吃瘦红肉、黑木耳、贝类。

高盐：咸菜、腊肉、果脯、挂面等，易引发水肿。

高糖：蛋糕、含糖饮料等，会消耗B族维生素，可能加重耳鸣。

高脂：肥肉、炸鸡等，会升高血脂，血液粘稠易堵塞内耳血管，导致内耳供血不足。

刺激性：过辣、过烫食物，易诱发咽鼓管充血，加重耳闷。