春节假期结束了、你准备好回到日常的、工作和学习之中了吗?
康康:哎呀,春节吃了好多好吃的,又长了不少肉~
健健:春节假期过的太快了,感觉还没玩够呢!
马大姐:想要有个好状态返回工作和学习,要怎么做呢?
适当运动是恢复状态的良方~
一年之计在于春,
运动起来,
给全年的好身体开个头!
01、五步让习惯运动身体
化整为零
即便没有整段锻炼时间,分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。
定时起身
久坐的人,建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟,提醒自己。
选择感兴趣的
不用纠结哪种运动最有效、最流行,只要是自己喜欢的,就可以尝试,慢慢练习并形成习惯。
借助“朋友圈打卡”给自己运动压力,和朋友结伴运动,增加趣味性。
目标小一点
不要追求立竿见影的运动效果,初学者从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间;体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。
02、适合春天的四种运动
走路
体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。
骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。
推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
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转载:公众号-健康北京
来源:全民健康生活方式