内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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“上班好烦”“每天一想到上班就难受”“干脆辞职算了”，有多少上班族有过以上类似的想法呢？越来越快节奏的城市生活和越来越提前的年龄焦虑，让许多上班族都“压力山大”，长期积累的压力和负面情绪，如果得不到合理地宣泄和调节，就会产生心理问题，上班族已经成为了抑郁症的高发人群，其中“阳光抑郁症”就十分常见。那么，什么是“阳光抑郁症”？什么人容易得“阳光抑郁症”？如何知道自己是否患了“阳光抑郁症”？如何应对和预防“阳光抑郁症”？
一、什么是“阳光抑郁症”？
当我们谈起抑郁症，第一反应是情绪低落、悲观痛苦，但在临床上还有一种抑郁状态的表现形式，即“阳光抑郁症”，也叫“微笑抑郁症”，此类群体在表面上显得无忧无虑、阳光开朗，但实际上他们的内心却被悲观、自我攻击、自卑等负面情绪侵蚀，他们隐匿于人群中往往更难发现，相较于典型的抑郁状态，“阳光抑郁症”往往更具有危险性，而且越来越多的发生于上班族之中。“阳光抑郁症”的典型症状是人前乐观、人后悲伤，在人前，他们往往十分乐观、开朗爱笑、乐于助人、积极向上，但在人后，他们又十分疲惫、内疚、自卑、孤独、消极、悲伤、心力交瘁、对生活不满意、睡眠障碍，身体经常出现不明原因的不舒适，用尽办法无法缓解。其实，抑郁症根本没有“阳光”一说，所谓的“阳光抑郁”只是一种隐匿性抑郁症的表现形式而已。 二、什么人容易得“阳光抑郁症”？ 1、原生家庭内在关系模式的失衡。 （1）缺失型原生家庭。 （2）控制型原生家庭。 （3）高期待型原生家庭。 2、自我要求高，完美主义倾向。 3、长期处于高压状态，情绪十分压抑。 三、如何应对“阳光抑郁症”？ 医疗机构治疗抑郁状态、抑郁症的疗法很多，如认知行为疗法、精神分析疗法、表达性艺术疗法、正念疗法等。今天，给大家介绍一个普通人可以自行运用的放松和舒缓情绪的小方法—画出你的心理画，我们在临床上也经常带领来访者使用。首先，请准备一套彩笔和一个白纸本，然后，去感受自己当下的情绪，让自己完成沉浸在情绪中，之后，选择当下最吸引你的颜色，拿起彩笔，在纸上随意作画。如果你实在不知道画什么，就去画圆圈、线条、天空或是房树人。当你完成心理画时，你原本压抑在内心深处的情绪就通过你的画笔流淌了出去，流淌到了纸上。那么，无论你能否探求到心理画的深层涵义，你的情绪都得到了释放和宣泄。 四、心理健康教育在媒体 1、走出去，接受阳光的照射。 2、与大自然亲密接触。 3、不要过度压抑自己的情绪、需求。 4、建立自我价值体系。 5、建立良好的社会支持系统。 6、寻找兴趣爱好。 7、适宜的运动。 当你发觉自己的症状越来越重或无法自行调节情绪时，请及时到专业医疗机构的心理门诊就诊，及时、专业、有效的心理治疗可以帮助你重获心灵的放松和平静。 （文中所用来展示、讲解的心理治疗资料，使用前已经过来访者同意，可用于科普宣传展示） 呼伦贝尔市人民医院心理咨询门诊：0470—3997970
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