乳房自查分为三个步骤：看、触、挤。下面我们一步步来学习。

（一）第一步：看——观察乳房外观

1.站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的大小、形状是否对称。

2.抬起双手，再次观察乳房是否有凹陷、皱褶或皮肤红肿。

3.检查乳头是否有内陷、溢液或皮肤脱屑。

注意：如果发现乳房皮肤像“橘子皮”一样凹凸不平，或乳头有异常分泌物，需及时就医。

（二）第二步：触——触摸乳房组织

1.平躺或站立，用对侧手的指腹（非指尖）轻轻按压乳房。

2.从乳房外围开始，以画圈的方式向乳头方向移动，确保覆盖整个乳房。

3.检查腋下区域，注意是否有肿块或淋巴结肿大。

小贴士：可以用“时钟法”来记忆检查顺序，想象乳房是一个钟面，从12点方向开始，顺时针方向检查。

（三）第三步：挤——检查乳头溢液

1.轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。

2.注意液体的颜色（透明、白色、黄色、血色等）和量。

注意：如果发现乳头有血性溢液，需立即就医。

1.手法要轻柔：不要用力挤压乳房，以免造成损伤。

2.覆盖全面：确保检查到乳房的每个部位，包括腋下和锁骨上方。

3.定期坚持：每月自查一次，养成习惯。

4.记录变化：如果发现异常，记录下变化的时间和特征，方便就医时描述。

5.自查神器推荐：

沐浴自查法：手上涂抹沐浴露，湿润皮肤更易滑动；举手搭在脑后，用对侧手检查乳房。

如果在自查中发现以下情况，请及时就医：

1.乳房或腋下出现无痛性肿块。

2.乳房皮肤出现凹陷、皱褶或红肿。

3.乳头内陷、溢液或皮肤脱屑。

4.乳房持续疼痛，尤其是单侧疼痛。

注意：发现异常并不一定意味着患有乳腺癌，但及时就医可以明确诊断，避免延误治疗。

（一）误区1：只有年纪大的女性才需要自查

事实：乳腺癌可以发生在任何年龄段，年轻女性也需要定期自查。

（二）误区2：自查可以替代医院检查

事实：自查是初步筛查手段，不能替代专业的乳腺超声或钼靶检查， 有些深部病变需影像学发现。

（三）误区3：没有肿块就不用担心

事实：除了肿块，乳房皮肤变化、乳头溢液等也可能是乳腺疾病的信号。

（四）误区4：摸到肿块就是癌

事实： 80%乳腺肿块是良性。  

（五）误区5：不痛就不用管

事实：乳腺癌肿块通常无痛。

1.保持健康生活方式：均衡饮食、适量运动、避免熬夜。

2.控制体重：肥胖是乳腺癌的危险因素之一。

3.定期体检：根据年龄及风险程度，定期进行相应的检查。

4.放松心情：压力过大会影响内分泌，增加乳腺疾病风险。