内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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春节假期结束了、你准备好回到日常的、工作和学习之中了吗？
康康：哎呀，春节吃了好多好吃的，又长了不少肉~ 健健：春节假期过的太快了，感觉还没玩够呢！ 马大姐：想要有个好状态返回工作和学习，要怎么做呢？ 适当运动是恢复状态的良方~ 一年之计在于春， 运动起来， 给全年的好身体开个头！ 01、五步让习惯运动身体 化整为零 即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。 定时起身 久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。 选择感兴趣的 不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。 借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。 目标小一点 不要追求立竿见影的运动效果，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。 02、适合春天的四种运动 走路 体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。 骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。 推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。 - END - 转载：公众号-健康北京 来源：全民健康生活方式
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