内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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几近春节，很多夫妻千里迢迢回到温暖的家，却不可避免要面对新一轮的催生，在家父母催，在外亲友催，越催越着急......可是，面对催生大军，光着急也没用。备孕生孩子，饮食、健康、技巧、心态每一个方面都很重要。
今天，就跟各位分享一下，备孕的正确打开方式。
第一注意饮食。春节是个大快朵颐、味厚油重的日子。但对于要备孕的准妈妈来说，过量食用油腻辛辣食物，会加重胃肠负担，怀孕后也会影响胎宝宝的营养供给，并加重便秘、痔疮等症状。所以建议备孕妈妈在计划怀孕前3-6个月，尽量少吃此类食物，做到荤素搭配，让胃肠道也有劳逸结合的机会。女方可以多食用调经助孕的食物，如豆类、水鱼汤、枸杞羊肾粥、黑豆糯米粥、雄鸡汤等。男方可以多食用提高精子质量的食物，如瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类、鱼、虾等。 第二改变不良的生活习惯，保持健康的生活方式。对于备孕中的夫妇来说，每周至少3-4次至少30min以上中等强度的运动，同时避免熬夜，做到合理的运动及规律的作息。另外，备孕夫妻应戒除吸烟、酗酒等不良生活习惯，远离吸烟环境，社会压力、环境污染等，这也是孕育健康下一代的关键。 第三把握排卵期。月经周期规律的女性每月排卵一次，不少患者通过 APP 推算自己的排卵期，这里友情提醒：APP 算排卵期仅限于月经非常规律的女性，如果月经周期不规律，时而推迟，时而提前，推算的排卵期往往是不正确的！对于短期休假、相聚不易、有值班任务的夫妇，也可以考虑通过 B 超、排卵试纸、宫颈粘液观察等方法监测排卵。但规律的性生活（每2-3天一次性生活）对成功受孕最有利，不用限定在排卵期时进行性生活，因为这会导致压力增加，影响内分泌系统，使月经异常，不排卵。 第四调整心态，拒绝精神内耗！经常有患者问：我上个月有排卵，为什么不怀孕？为什么隔壁小王备孕一个月就怀上了，我吃了一年叶酸也没怀？为什么胚胎都种进去了，我还是不怀孕？为什么……很多夫妻都想早点怀上孩子，可是，越着急越怀不上。因为心态焦急、精神过度紧张，会引起内分泌失调、排卵障碍，进而打乱备孕计划。心态放平和，也许只是缘分未到，美好值得等待，可能会迟到但是不会缺席！ 春节，团聚意义重大，传承孝道、延续血脉也均而有之。最后衷心祝愿每一对夫妇都能获得好孕，龙年大吉！
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