发布时间：2022-05-17 13:20 阅读：1893 来源：互联网
春季是流感的高发季节，合理的膳食就显得尤为重要了，那么我们应当如何调节好自己的饮食呢？
1、食物多样，谷类为主。每天的膳食摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、谷薯、杂粮等。
2、能量要充足，；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）；通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。
3、多吃新鲜蔬菜和水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。
4、少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物。少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5、食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。
6、保证充足的睡眠和适量身体活动，食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。
7、杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。
(责任编辑：高健)
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