内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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今年的5月5日为立夏节气，立夏表示盛夏节气的正式开始，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。随着季节的变化，我们养生的方法也会随之改变，立夏后如何养生呢？
养生-重养心 中医认为，“夏季与心气相通”，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要顺应节气的这种变化，需要格外重视精神的调养，加强对心脏的养护，尤其是老年人不可有情绪过激之处，保持愉快的情绪，切忌喜怒伤心，保持神清气和，心情愉悦，预防心脏病发作。 饮食-多酸少苦食清淡 夏属心火，时天气炎热，汗出较多，容易损伤津液，造成气阴不足，进食酸味之品，可以敛汗生津。而苦能降火，因此，可以适当少量进食苦瓜等，能减轻心火上炎而引起的口舌生疮、失眠等问题。但苦寒之品不可过食，避免损伤脾胃。此外，还可以煮粥时可以加入绿豆、莲子、荷叶等清暑之品。另外，此节气应该少食肥甘厚腻和辛辣刺激之品，避免助湿生痰。 睡眠-夜卧早起养心气 立夏时节，天气逐渐炎热，昼长夜短，阳生阴长，起居宜晚睡早起。《黄帝内经·四气调神大论》曰“夏三月...夜卧早起，无厌于日...此夏气之应，养长之道也”，立夏之后，人们应该早点起床，晚点入睡，以顺应阳气的升发。同时，每天中午，可以适当地进行午睡半小时左右，以调养心气。 适当运动-戒贪凉 立夏以后气温明显升高，容易出汗，“汗”为心之液，“汗”出伤阳，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温盐水，补充体液。运动宜选择选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持2到3次，每次在30-40min左右。并可在运动后适当饮温水，补充津液。注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。
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