内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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国庆假期我们是不是又安排出行和亲友们小聚享受美食休闲时光了呢？在这里临床营养科要提醒大家注意在享受美食的同时可别忘了健康饮食的重要性哟，遵循以下原则无忧过假期：
多样化食物摄入：确保餐盘中有足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、鸡肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油），以满足身体各种营养素的需求。 适量控制食量：尽量使用小碗小盘，减少每餐的食物量，避免过量进食。可以采用分餐制，将食物分成小份，细嚼慢咽，享受食物的味道，有助于控制食量。 选择健康零食：以新鲜水果、坚果或酸奶作为零食，避免高糖高盐的零食，减少不必要的热量摄入。 充足水分摄入：多喝水，每天至少喝8杯温水，避免饮用过多含糖饮料和酒精。可以饮用一些草本茶，如薄荷茶或生姜茶，帮助消化。 保持规律饮食：尽量保持规律的用餐时间，避免长时间空腹后一次性吃得过多。这有助于维护消化系统的健康。 注重饮食卫生：选择卫生条件好的餐厅就餐，注意个人卫生，勤洗手，使用干净的餐具。避免食用街头摊贩或环境不卫生的餐馆。 适量运动：假期中尽量多活动，避免长时间坐着。可以选择散步、瑜伽或拉伸等轻度运动，促进消化，但要避免剧烈运动。 充足睡眠：保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。睡前避免过度使用手机、电脑等电子产品，可以通过阅读、冥想等方式放松身心。
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