内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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跌倒是老年群体、康复人群最易发生的意外损伤，轻则磕碰淤青、皮肉擦伤，重则引发骨折、卧床静养，不仅影响身体康复进程，更会严重降低日常生活质量。为守护特殊人群夏季康养安全，在我院护理部统筹指导、老年专科护理小组的技术支持下，康复医学科护理团队结合仲夏静养养生的传统理念，贴合夏季人体关节舒展、经络通畅、适宜轻量舒缓锻炼的身体特质，精心整理出一套零基础、低强度、无门槛的防跌倒康复训练动作。无需高强度运动，即可有效强化下肢肌力、稳固身体重心、保护腿脚运动功能，助力广大市民及康复患者安稳度夏，常年步履稳健、安心无忧。
一、仲夏时节跌倒高发三大诱因 1. 环境隐患 仲夏多雨潮湿，空气湿度大，庭院步道、单元楼道、居家卫生间、厨房等区域的地砖遇水后摩擦力骤降，日常行走极易打滑摔倒；夏季居家常会摆放绿植、消暑用品、收纳杂物等，若随意堆放在过道、玄关，会挤占通行空间，形成行走障碍物，大幅增加绊倒、磕碰风险。 2. 身体生理影响 仲夏高温闷热，空气流通不畅，人体易出现困倦乏力、精神萎靡的状态，体位性低血压高发，猛然起身、快速站起时容易头晕眼花、身体失衡。同时，中老年人群随年龄增长，下肢肌肉力量、踝关节稳定性、前庭平衡功能会自然衰退；术后恢复人群、长期慢病体弱患者肢体控制力、行动力偏弱，步态稳定性不足，相较于普通人群，更易出现行走不稳、突发跌倒的情况。 3. 日常行为习惯 盛夏酷暑难耐，多数人偏好居家久坐休养，长期缺乏适度活动，会加速下肢肌肉流失、肌力退化，导致身体支撑力、平衡力下降；日常穿着防滑性较差的薄底拖鞋、宽松长款衣裤时，衣物下摆易拖曳绊脚，搭配湿滑的居家、户外地面，进一步提升了跌倒意外的发生概率。 二、仲夏防跌倒康复动作（护士专业示范·安全易学） 本次推出的防跌倒康复动作，由我院康复科护士专业示范，动作简单规范、零基础可学、安全性极高。锻炼过程中需就近扶住椅背、墙面等稳固支撑物，杜绝独自锻炼，每日早晚各练习一组，节奏舒缓、贴合仲夏静养的康养节奏，适配老年及康复人群的身体耐受度。 三、仲夏防跌倒专属康养小贴士 1. 居家环境防护 每日及时擦拭庭院、楼道、卫生间、厨房地面水渍，保持地面干燥整洁；居家绿植、杂物、消暑用品统一收纳摆放，杜绝过道堆放障碍物；日常居家优先穿着防滑包脚拖鞋，行走时尽量避免身着过长、过于宽松的服饰，减少衣物绊脚风险。 2. 作息起居防护 仲夏晨起、午休睡醒后，严格遵循“3个30秒”康养原则：醒后平躺静息30秒、缓慢坐起静坐30秒、双脚落地站立静站30秒，确认无头晕乏力、身体失衡后，再缓步行走，有效规避体位性低血压引发的跌倒意外。 3. 饮食康养防护 夏季新陈代谢旺盛，可适量食用杂粮、蛋类、优质蛋白食材，补充钙质与身体所需营养，强化体质；日常多饮水，补充夏季流失水分，预防血液黏稠、脑部供血不足引发的头晕乏力。脾胃虚弱、慢病康复人群需少食生冷寒凉食物，避免损伤脾胃、加重体虚，保障身体状态平稳。 4. 锻炼禁忌提醒 高血压、眩晕症、骨关节损伤及术后康复人群，开展康复锻炼需以身体舒适为准则，全程保持无头晕、无疼痛、无疲惫感，切勿强行加量、过度锻炼；所有康复训练务必在家人陪护或医护人员监护下进行，守住安全底线。 岁岁仲夏，步步安康。安稳无恙，是盛夏最好的期许；步履稳健，是康养永恒的追求。跌倒可提前预防、肌力可循序渐进养护、身体平衡可科学锻炼。康复医学科全体医护人员祝愿每一位市民、每一位康复患者：安然度夏，步履从容，勤练康养小动作，远离跌倒安全隐患，尽享平安舒心的仲夏时光，守护阖家岁岁安稳！
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